주름과 흰머리와 같은 분명한 노화의 징후가 있고, 더 약한 그립과 같이 눈에 잘 띄지 않는 징후가 있습니다.
병을 여는 것, 문 손잡이를 돌리는 것 또는 심지어 누군가의 악수악액질, 근감소증 및 근육 저널에 발표된 새로운 연구에 따르면 그립력 부족은 수명 단축의 경고 신호일 수 있습니다.
60세 이후에는 악력이 최대 25%까지 감소할 수 있는 것으로 나타났습니다. 미시간 대학의 물리 의학 및 재활 부교수인 Mark Peterson 박사는 악력과 노화 과정.
“근력이 약한 사람들이 질병에 걸릴 위험이 더 높고 더 강한 사람들보다 더 일찍 죽는 경향이 있다는 것을 보여주는 많은 연구가 있었지만, 지금까지 그 연관성에 대한 훌륭한 설명은 없었습니다. 선두 건강한 삶 더 오래 사는 것으로 알려져 있습니다.”라고 Peterson은 Fox News Digital에 말했습니다.
“우리는 강도 측정과 노화 동안 발생하는 부정적인 결과 사이의 세포 생물학적 연결을 탐구하는 데 관심이 있었습니다.”
새로운 연구를 위해 연구원들은 평균 연령이 70세인 최소 51세 이상의 남녀 43,000명을 평가했습니다. (iStock)
이 연구를 위해 연구원들은 51세 이상의 남녀 43,000명을 평가했습니다. 평균 나이 70세.
8년 동안 격년으로 참가자들은 파지 강도를 파운드 단위로 측정하는 동력계라는 근력 테스트 도구를 짜기 위해 연구실을 방문했습니다.
“약점은 새로운 흡연입니다.”
이 연구는 더 약한 그립을 가진 사람들이 “DNA 메틸화 연령 가속”을 입증했다는 것을 발견했습니다. 즉, 더 강한 그립을 가진 사람들보다 더 빨리 노화의 징후를 보였다는 것을 의미합니다.
Peterson은 쇠약과 더 빠른 노화 사이에 이러한 연관성이 있을 것으로 예상했지만 그 연관성이 얼마나 강한지 약간 놀랐다고 말했습니다.
“우리는 ‘약점은 새로운 흡연이다’라는 새로운 슬로건을 사용하고 있습니다.”라고 그는 말했습니다.
외로움과 불행은 흡연보다 우리를 더 빨리 늙게 할 수 있습니다
“과장처럼 들리지만 실제로는 그렇지 않습니다. 그 주장을 뒷받침할 충분한 데이터가 있습니다.”
이상적으로 Dr. Peterson은 의사들이 일상적인 사무실 방문 중에 기능적 강도를 측정하기 위해 그립 테스트를 수행해야 한다고 말했습니다.
더 강한 그립이 사람들이 더 오래 사는 데 도움이 됩니까?
누군가가 이미 악력이 약한 경우 근육을 더 강하게 만들기 위해 노력해도 수명이 마술처럼 몇 년 더 늘어나지는 않는다고 Peterson은 말했습니다.
즉, 약한 악력은 노화 가속화의 지표이지만 노화를 유발하지는 않습니다.
그립 강도는 전반적인 신체 강도와 관련이 있습니다. 따라서 사람의 그립이 강하면 팔, 다리, 배 및 기타 신체 부위도 강할 가능성이 높습니다. (iStock)
의사가 설명했듯이 악력은 전반적인 신체 강도와 관련이 있습니다. 따라서 악력이 강하면 팔, 다리, 배 및 기타 신체 부위도 강할 가능성이 높습니다.
반대로 악력이 약한 사람은 다른 영역에 약점이 있을 가능성이 높습니다.
“누군가 악력이 약하다면 노화와 관련된 만성 질환에 걸릴 위험이 높다는 위험 신호여야 합니다.”라고 Peterson 박사는 말했습니다.
“신체의 전반적인 견고함을 향상시키는 데 중요한 삶의 모든 일을 하십시오.”
그는 “악력을 향상시키면 건강도 좋아진다고 주장하지 않겠다. 왜냐하면 그것은 확실히 사실이 아니기 때문이다”라고 말했다. “해결책은 그립 강도를 향상시키는 것이 아니라 신체의 전반적인 견고성을 향상시키는 데 중요한 삶의 모든 일을 하는 것입니다.”
그것은 다음과 같은 것에 초점을 맞추는 것을 의미합니다. 건강한 영양 규칙적인 신체 활동.
계획과 목적에 따라 집에서 신선한 야채와 기타 신선한 음식을 먹을 수 있습니다.
체력 단련 중년 및 노년층에게는 제지방 근육량이 적은 경향이 있으므로 특히 중요합니다.
“전반적인 근력은 골다공증, 낙상, 골절, 치매, 심혈관 질환 그리고 당뇨병”이라고 Peterson 박사는 덧붙였습니다.
“건강한 행동으로 생물학적 노화가 느려집니다.”라고 그는 말했습니다.
(더 강한) 그립을 얻으십시오
악력 운동이 건강 증진을 보장하지는 않지만 일상 생활을 더 쉽고 즐겁게 만들 수 있습니다.
그립이 약해서 골프 등 필요한 활동이나 하고 싶은 활동을 할 수 없다면, 아이를 안고 또는 눈 치우기 — 근육을 강화하기 위해 할 수 있는 일이 있습니다.
“전반적인 힘은 나이가 들어감에 따라 기능 저하를 막는 매우 강력한 방법입니다.” (iStock)
뉴욕주 로체스터 외곽의 작업 치료사인 브리트니 페리(Brittany Ferri) 박사는 악력이 특히 노인들에게 중요하다고 지적합니다. 보행기, 휠체어 또는 지팡이와 같은 이동 장치.
Ferri는 Fox News Digital과의 인터뷰에서 “그립 강도는 휠체어를 스스로 추진하는 것과 간병인이 대신 수행해야 하는 것 사이의 차이를 의미할 수 있습니다.
“그립 강도는 … 독립성과 의존성의 차이를 의미할 수 있습니다.”
그립력을 강화하기 위해 Ferri는 하루 종일 스트레스 볼을 짜낼 것을 권장합니다. 그녀는 약간의 저항을 제공하기 때문에 약간의 모래가 있는 종류를 선호합니다.
치료 퍼티는 또 다른 옵션입니다.
“플레이 도우와 꽤 비슷해 보이지만 질감이 훨씬 질기고 저항력이 더 강합니다.”라고 Ferri는 설명했습니다. “당신은 그것을 쥐고, 늘리고, 공으로 굴리고, 두 조각으로 나눌 수 있습니다. 이 모든 것이 그립 강도에 도움이 될 것입니다.”
핀치에 조이는 고무 밴드는 또한 손 근육을 작동하는 데 도움이 될 수 있습니다.
양손의 모든 손가락에 밴드를 감은 다음 손과 손가락을 최대한 넓게 벌립니다.
대부분의 건강한 성인에게 Ferri는 악력 강화 운동을 일주일에 최소 두 번 또는 하루에 한 번 할 것을 권장합니다.
