새로운이제 Fox News 기사를 들을 수 있습니다!
침대에 눕기 전에 모든 조명을 끄고 커튼을 치면 몸을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강노스웨스턴 대학교의 최근 연구에 따르면 국립과학원 회보.
수석 연구 저자인 Phyllis Zee 박사는 “이러한 발견은 실내 및 실외 야간 조명에 대한 노출이 점점 더 널리 퍼져 있는 현대 사회에 살고 있는 사람들에게 특히 중요합니다.”라고 말했습니다. 풀어 주다.
밤에 그녀의 침실에서 잠자는 여자.
(아이스톡)
연구원들은 어두운 방에서 자는 것보다 잠자는 동안 적당한 주변광에 노출되는 것이 건강에 해롭다는 사실을 발견했습니다. 심혈관 Northwestern Medicine 연구에 대한 발표에 따르면 수면 중에 기능을 수행하고 다음날 아침 인슐린 저항성을 증가시킬 수 있습니다.
“이를 통해 얻은 결과 공부하다 노스웨스턴 대학교 파인버그 스쿨의 수면의학 책임자이기도 한 지(Zee)는 수면 중 적당한 실내 조명에 단 하루 밤만 노출되는 것이 심장 질환, 당뇨병 및 대사 증후군의 위험 요소인 포도당과 심혈관 조절을 손상시킬 수 있음을 보여줍니다. Northwestern Medicine 의사도 “사람들이 수면 중 빛에 노출되는 양을 피하거나 최소화하는 것이 중요합니다.”라고 말했습니다.
연구의 저자는 개인의 최대 40%가 침실에서 불을 켜고 잠을 잡니다. 텔레비전 켜짐. 그들은 또한 수면 중 인공 조명에 노출되는 것은 빛에 의한 것인지 여부에 관계없이 일반적이라고 말했습니다.–특히 큰 도시 지역에서 집 밖의 방출 장치 또는 소스.
연구원들은 하룻밤 동안 참가자를 대상으로 3룩스(어두운 조명)와 100룩스(중간 조명)로 자는 효과를 테스트했습니다. Zee의 연구팀은 수면 중 적당한 빛 노출이 신체를 더 높은 경계 상태로 전환한다는 것을 발견했습니다. 연구원들은 이 고조된 상태가 참가자의 혈관에서 심박수와 혈류를 증가시키고 심장이 수축하는 힘을 증가시켰다고 설명했습니다.
수면은 건강한 삶의 핵심 요소입니다
(아이스톡)
연구에 따르면 낮 시간에 빛에 노출되면 교감 신경계가 활성화되어 개인의 심장 박동수가 증가하여 인식 향상에 기여한다는 증거가 있습니다. 동정심 많은 신경계 이 시스템은 “투쟁 또는 도피” 시스템으로도 알려져 있으며 개인이 도전에 직면하거나 위험을 피할 수 있도록 도와준다고 건강 전문가들이 Fox News에 말했습니다.
“우리의 결과는 야간 수면 중에 빛에 노출될 때도 유사한 효과가 있음을 나타냅니다.”라고 Ze는 릴리스에서 말했습니다. 연구원들은 사람의 신체가 조명이 있는 방에서 제대로 쉬지 못하며 적당한 조명이 있는 방에서도 개인의 심장 박동수가 증가한다는 것을 발견했습니다.
공동 제1저자인 노스웨스턴 대학의 신경과 연구 조교수인 다니엘라 그리말디(Daniela Grimaldi) 박사는 발표문에서 “당신이 잠을 자더라도 자율신경계가 활성화된다. 나쁜 것이다. 일반적으로 심장 박동수는 다른 사람들과 함께 심혈관 매개변수는 밤에 더 낮고 낮에는 더 높습니다.”
연구 발표에 따르면 낮에는 교감 신경계가 역할을 하는 반면 부교감 신경계는 일반적으로 밤에 역할을 하여 사람의 신체가 휴식을 취하고 회복되도록 합니다. 그러나 연구원들은 조명이 있는 방에서 자는 사람들에게는 이런 일이 일어나지 않는다고 말했습니다.
조사자들은 또한 조명이 켜진 방 참가자들에게서 인슐린 저항성이 발생했음을 발견했습니다. 이것은 근육, 간 및 지방의 세포가 인슐린에 적절하게 반응하지 않기 때문에 사람이 혈액에서 포도당을 에너지로 적절하게 활용할 수 없는 곳입니다. 그러면 췌장은 더 많은 인슐린을 생산해야 하고 시간이 지남에 따라 개인의 혈당이 올라갑니다.
“수면, 영양 및 운동 외에도 주간의 빛 노출은 건강에 중요한 요소이지만 밤에는 적당한 강도의 빛이라도 심장과 심장의 측정을 손상시킬 수 있음을 보여줍니다. 내분비 건강하다”고 보도자료에서 밝혔다.
연구원들은 잠자는 동안 빛을 줄이기 위해 다음과 같은 팁을 제안했습니다.
- 조명을 끕니다. 조명을 켜야 하는 경우(노인이 안전을 위해 원할 수 있음) 바닥 가까이에 있는 희미한 조명을 사용하십시오.
- 호박색 또는 빨간색/주황색 조명 사용. 뇌에 자극이 덜합니다. 백색광이나 청색광의 사용을 피하고 잠자는 사람과 멀리 떨어진 곳에 두십시오.
- 암막 음영이나 아이 마스크를 사용하십시오 당신이 옥외 빛을 통제할 수 없는 경우에. 야외 빛이 얼굴에 비치지 않도록 침대를 옮기십시오.
또한 자신의 방이 너무 밝지 않은가 궁금하다면 “정말 잘 보면 너무 가벼울 것 같다”고 조언했다.
