긴 목록에 신체 활동의 이점, 연구자들은 한 가지를 더 추가했습니다: 고통을 다루는 더 큰 능력입니다.
저널 PLOS One에 발표된 최근 연구에 따르면 규칙적인 운동은 만성 통증 감소 또는 예방 약물을 사용하지 않고.
“가장 중요한 점은 여가 시간에 습관적인 신체 활동에 참여하는 것이 통증 내성과 관련이 있는 것 같다는 것입니다. 더 활동적일수록 내성이 높아질 가능성이 높습니다.”라고 University의 수석 저자인 Anders Pedersen Årnes가 말했습니다. North Norway의 병원은 이메일을 통해 Fox News Digital에 말했습니다.
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연구자들은 노르웨이 최대 인구 연구인 트롬쇠 연구에서 10,732명의 참가자 샘플을 분석했습니다.
참가자들은 신체 활동 수준(좌식, 가벼운, 중간 또는 격렬한)을 보고하기 위해 설문지를 작성했습니다.
규칙적인 운동은 약물을 사용하지 않고 만성 통증을 줄이거나 예방하는 효과적인 방법이라고 PLOS One 저널에 발표된 최근 연구에서 밝혔습니다. (iStock)
통증 내성은 사람의 손을 화씨 32~41도 사이의 얼음물에 담그고 얼마나 오래 견딜 수 있는지 알아보는 냉압 테스트(CPT)를 사용하여 측정했습니다.
이 연구는 7-8년 간격으로 두 번 반복되었습니다.
총 활동 수준이 높을수록 개인의 통증 내성이 커집니다.
결과를 평가하면서 연구원들은 두 라운드 모두 통증 내성 측면에서 앉아 있는 것보다 모든 활동 수준이 더 낫다는 것을 발견했습니다.
“둘째, 시간 경과에 따른 신체 활동의 총량과 시간 경과에 따른 활동 수준의 변화 방향이 모두 [impacts] 통증 내성이 얼마나 높은지”라고 Årnes는 말했습니다.
총 활동 수준이 높을수록 개인의 통증 내성이 커집니다.
Årnes는 “우리는 가장 활동적인 참가자와 가장 덜 활동적인 참가자에 대해 큰 효과를 발견했습니다. 좌식 그룹의 평균 허용 오차는 60초에 가까운 반면 가장 활동적인 참가자의 허용 오차는 80초 이상이었습니다.”라고 Årnes는 말했습니다.
그 결과는 이미 만성 통증을 경험하고 있는 사람들에게 일관적이었습니다. 연구원들은 그 사실을 발견하고 놀랐습니다. (iStock)
그 결과는 이미 만성 통증을 경험하고 있는 사람들에게 일관적이었습니다. 연구원들은 그 사실을 발견하고 놀랐습니다.
Årnes는 “만성 통증은 통증 내성에 대한 신체 활동의 영향을 감소시키지 않는 것 같았으며, 이는 통증이 있는 사람과 그렇지 않은 사람 모두에게 똑같이 강한 것으로 나타났습니다.”라고 말했습니다.
“우리는 여성에게 더 작은 효과가 나타날 것으로 예상했지만 여기서는 그렇지 않았습니다.”
또 다른 놀라운 점은 여성과 남성 사이에 차이가 보이지 않았다는 것입니다.
“우리는 여성에게 더 작은 효과가 나타날 것으로 예상했지만 여기서는 그렇지 않았습니다.”라고 연구원은 말했습니다.
이것은 관찰 연구라고 Årnes는 지적했습니다. 연구자들은 일반적으로 인구 그룹의 평균을 보고 있었습니다.
결과를 평가하면서 연구원들은 어떤 활동 수준이든 앉아 있는 것보다 통증 내성 측면에서 더 낫다는 것을 발견했습니다. (iStock)
또한 운동 수준이 자체 보고되었기 때문에 어느 정도 편향되거나 부정확할 가능성이 있었습니다.
“우리는 이 결과를 작은 임상 하위 집단에 대한 통증 내성을 예측하는 데 사용하지 않을 것”이라고 그는 말했습니다.
이것은 운동과 통증 내성 사이의 관계를 조사한 최초의 연구가 아닙니다.
“신체 활동 수준을 높이면 많은 도움이 될 수 있습니다.”
2017년 연구에서 사우스이스턴 루이지애나 대학교스포츠 과학 및 의학 저널(Journal of Sports Science and Medicine)에 게재된 24명의 대학생은 근력 운동과 서킷 트레이닝의 두 세션에 참여한 후 통증에 대한 더 높은 역치를 보였습니다.
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그리고 2020년에 BMC Musculoskeletal Disorders 저널에 발표된 호주 연구에서는 만성 근골격 통증을 앓고 있는 거의 600명의 참가자를 평가했습니다.
걷기나 자전거 타기를 포함한 규칙적인 유산소 신체 활동을 한 사람들은 더 높은 통증 역치를 경험했다고 Monash 대학의 연구원들이 발견했습니다.
질병 통제 예방 센터에 따르면 2021년 동안 미국 성인의 거의 21%(5,160만 명)가 만성 통증을 경험했습니다. (iStock)
추가 연구가 필요하지만 Årnes는 최근 노르웨이 연구 결과에 따르면 모든 추가 활동이 만성 통증으로부터 보호하기 위해 제안된 통증 내성을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 밝혔습니다.
“그것의 혜택을 누리기 위해 최고 수준의 운동 선수로 활약할 필요는 없습니다.”라고 그는 덧붙였습니다.
“가장 중요한 것은 당신이 무언가를 한다는 것입니다. 신체 활동 수준을 높이면 많은 도움이 될 수 있습니다.”
질병통제예방센터(CDC)에 따르면 2021년 미국 성인의 약 21%(5,160만 명)가 만성 통증을 경험했습니다.
더 높은 통증 내성 외에도 규칙적인 신체 활동에는 다른 많은 이점이 있습니다.
여기에는 체중 관리, 심장 건강 개선암 위험 감소, 뼈와 근육 강화, 수명 연장 및 CDC에 따른 일상 기능 수행 능력 증가.
