이 입증된 설정으로 휴대폰 중독을 끊으세요

스마트폰에 중독된 젊은이들 (iStock)

확인해야 할 이메일, 스크롤해야 할 소셜 미디어, 열어야 할 앱으로 가득 찬 우리의 전화는 우리가 계속 그것에 집착하도록 설계되었습니다. 빨려 들어가기 쉽고 전화를 내려 놓기가 어렵습니다. 앱과 웹 개발자는 특별히 그렇게 설계했습니다.

충격을 받고 싶습니까? 앱과 사이트에서 사용자를 조작하는 방법을 자세히 설명하는 팟캐스트를 들어보세요.. 당신은 기술을 알고 있고 그것을 발견할 수 있을 것입니다.

사실, 시계 Bloomberg TV에서 방영된 나의 쇼 첫 뉴스이기 때문이다. 몇 분 안에 배우게 될 것입니다.

물론 의지력에 의존할 수 있습니다. 대신, 직관적이지 않은 것처럼 보이지만 휴대전화에 내장된 기능을 사용하여 휴대전화에 보내는 시간을 제한할 수 있습니다.

먼저 기기 사용 시간을 확인하세요.

충격을 받은 젊은이는 스마트폰으로 뉴스를 받고 거리에 서 있는 동안 충격을 받은 것처럼 보입니다.
(아이스톡)

스마트폰은 사용자가 화면을 응시하는 데 보낸 시간과 가장 많은 시간을 차지하는 앱을 추적합니다. 기기 사용 시간 보고서를 찾는 방법은 다음과 같습니다.

안드로이드:

귀하의 설정 메뉴.
선택하다 디지털 웰빙 및 자녀 보호.

아이폰:

열려있는 설정 그리고 선택 상영 시간.
이동 모든 활동 보기.

휴대전화를 사용한 일일 평균 시간부터 가장 인기 있는 앱까지 활동 그래프가 표시됩니다. 휴대전화를 잠금 해제한 횟수도 확인할 수 있습니다.

한 모델이 런던에서 열린 미디어 프리뷰 행사에서 삼성 갤럭시 폴드 스마트폰을 얼굴에 대고 있다. (AP 사진/켈빈 찬)

iPhone에서 제한 설정하기

휴대 전화에서 멀리 시간이 필요하십니까? 금고에 잠글 필요가 없습니다. iPhone에는 정말 필요한 경우에 대비하여 iPhone을 사용하는 양을 줄이는 설정이 있습니다.

이동 설정 > 상영 시간을 탭한 다음 스크린 타임 켜기.
선택하다 계속하다 다음 페이지에서 이건 내 아이폰이야. (참고: 선택하는 옵션이 있습니다. 이것은 내 아이의 iPhone입니다. 설정하려는 경우.)
수도꼭지 중단 시간을 누른 다음 옆에 있는 토글을 밉니다. 예정 활성화할 수 있는 권한입니다. 그러면 선택한 시간 동안 가동 중지 시간이 켜집니다. 가동 중지 시간 알림은 시작 5분 전에 나타납니다.
선택하다 매일 또는 요일 사용자 정의시작 및 종료 시간을 설정합니다.

다운타임 중에는 허용하도록 선택한 통화, 메시지 및 앱만 사용할 수 있습니다.

이제 업무나 기타 중요한 문제로 인해 하루 종일 일부 앱에 액세스해야 할 수 있습니다. iOS에서 앱 카테고리 또는 개별 앱에 대한 제한을 설정할 수 있습니다.

이동 설정 > 상영 시간 그리고 켜 상영 시간.
수도꼭지 앱 제한 > 제한 추가.
원하는 만큼 앱 카테고리를 선택하거나 선택하여 한 번에 모두 가져옵니다. 모든 앱 및 카테고리.
개별 앱을 선택하려면 카테고리를 탭하여 해당 카테고리의 모든 앱을 본 다음 제한하려는 앱을 선택하십시오.
수도꼭지 다음 그리고 시간 제한을 설정. 을 눌러 매일 시간을 설정할 수 있습니다. 요일 사용자 정의.
수도꼭지 추가하다 당신이 끝나면.

윙윙거리는 소리 중지: 성가신 알림은 이제 그만

연구원들은 더 이른 수면 일정으로 전환하기 위해 저녁에 전자 제품의 밝기를 낮추는 것이 좋습니다.
(아이스톡)

Android에서 앱 사용 제한

Android의 디지털 웰빙 앱을 사용하면 앱 타이머를 설정하고 디스플레이 변경을 예약할 수 있습니다. 개별 앱에서 보내는 시간을 다음과 같이 제한할 수 있습니다.

휴대전화를 엽니다. 설정 앱.
수도꼭지 디지털 웰빙 및 자녀 보호을 탭한 다음 차트를 탭하십시오.
제한하려는 앱 옆에 있는 타이머 설정.
해당 앱에서 보낼 수 있는 시간을 선택합니다. 그런 다음 세트.

개별 앱에 대한 알림도 제한할 수 있습니다.

열려있는 설정을 탭한 다음 알림 > 앱 설정.
아래에 가장 최근, 최근에 알림을 보낸 앱을 찾습니다. 수도꼭지 모든 앱 더 보기.
무음으로 설정하려는 앱을 탭합니다.
앱 알림 켜기 켜짐 또는 끄다.

시작이 있습니다. 이제 당신에게 달려 있습니다!

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목 통증, 근육 긴장, 심지어 “스마트폰 새끼손가락 증후군”도 기술이 건강을 해칠 수 있는 몇 가지 방법입니다. 나는 기술 작가인 Nicolas Carr와 기술이 우리 몸에 미치는 예상치 못한 영향과 우리 자신을 보호하는 방법에 대해 이야기했습니다.

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