스토리 하이라이트
침실에 있는 기기는 아이들이 수면 시간과 질을 잃는 것과 관련이 있다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다.
인터넷에 늦게까지 깨어 있지 않는 어린이와 청소년도 잠을 자지 못하고 있습니다.
CNN
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요즘 교사들은 종종 셀카를 찍거나 온라인 게임을 하며 늦게까지 깨어 있는 학생들로 가득 찬 교실을 마주하게 됩니다.
어린이와 십대의 경우 밤에 휴대전화, 태블릿, 컴퓨터를 사용하는 것이 수면 시간과 수면의 질을 떨어뜨리는 것과 관련이 있다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다. 밤에 침실을 어지럽히는 전화나 기타 기술을 사용하지 않는 어린이들도 눈을 감고 낮잠을 잘 수 있게 됩니다. JAMA Pediatrics에 오늘 발표된 분석 발견.
연구의 주 저자이자 King’s College London의 생물통계학 선임 강사인 Dr. Ben Carter는 “광범위한 국가와 환경에서 일관된 효과 패턴”을 발견했다고 분석했습니다.
Carter와 그의 동료들은 2011년 1월 1일과 2015년 6월 15일 사이에 수행된 수백 가지의 적용 가능한 연구를 식별하기 위해 의학 문헌을 샅샅이 뒤졌습니다. 그들은 성별로 균등하게 나누어진 총 125,198명의 어린이가 포함된 20개의 연구 보고서를 선택했으며 평균 연령은 30세였습니다. 14년 반. 관련 데이터를 추출한 후 Carter와 그의 공동 저자는 자체 메타 분석을 수행했습니다.
이 결과에 놀라는 부모는 거의 없습니다. 팀은 취침 시간 미디어 장치 사용과 부적절한 수면 양, 열악한 수면의 질 및 과도한 주간 졸음 사이의 “강력하고 일관된 연관성”을 발견했습니다.
하지만 놀랍게도 Carter와 그의 팀은 침실에서 기기를 사용하지 않는 아이들이 여전히 수면에 방해를 받고 동일한 문제를 겪을 가능성이 있다는 것을 발견했습니다. 콘텐츠 자체뿐만 아니라 기술이 방출하는 빛과 소리는 너무 자극적일 수 있습니다.
Carter는 분석의 약점이 “부모와 자녀가 스스로 보고한 1차 연구에서 데이터가 수집된 방식”이라는 점을 인정하지만, 우리 중 많은 사람들은 아마도 통계에 반영된 우리 가족의 습관을 인식할 것입니다.
미국에서 실시한 대규모 여론조사 국립수면재단 (PDF) 2013년에 모든 어린이의 72%와 십대의 89%가 수면 환경에 하나 이상의 장치를 가지고 있다고 보고했습니다. 이 기술의 대부분은 같은 보고서에 따르면 취침 시간 근처에 사용됩니다.
Carter와 그의 공동 저자에 따르면 이 편재적인 기술은 아이들이 영화를 보거나 게임을 한 번 더 할 때 수면 시간을 지연시켜 수면에 부정적인 영향을 미칩니다.
이러한 장치에서 방출되는 빛은 생체 리듬, 체온 및 호르몬 방출을 포함한 생체 시계 타이밍 타이밍에 영향을 미칠 수 있다고 연구원들은 설명합니다. 특정 호르몬인 멜라토닌은 피로를 유발하고 수면-각성 주기의 타이밍에 기여합니다. 전자 조명은 멜라토닌의 방출을 지연시켜 이 주기를 방해하고 잠들기 어렵게 만듭니다.
Carter와 그의 공동 저자는 또한 온라인 콘텐츠가 심리적 자극을 줄 수 있으며 어린이와 십대가 기기를 끄고 잠을 자려고 할 때 한 시간이 지난 후에도 깨어 있게 할 수 있다고 제안합니다.
새로운 분석에 참여하지 않은 Duke University Medical Center의 소아 신경 수면의학 프로그램 책임자인 Dr. Sujay Kansagra는 “수면은 어린이에게 매우 중요합니다.”라고 말했습니다. “우리는 수면이 뇌 발달, 기억력, 자기 조절, 주의력, 면역 기능, 심혈관 건강 등에 중요한 역할을 한다는 것을 알고 있습니다.”
“의 저자 칸사그라내 아이는 잠을 자지 않을 것입니다“라고 말했습니다. 뇌가 가장 발달하는 시기는 생후 첫 3년이며, 이 시기는 우리가 가장 많이 잠을 자고 필요로 하는 때입니다. “이것이 우연의 일치라고 믿기 어렵습니다.”
Kansagra는 부모가 아이들이 밤에 기기를 사용하는 것을 과소보고했을 가능성이 있지만 기술이 단순히 수면 위생을 방해할 가능성이 더 높다고 말했습니다. “예를 들어, 방에 기기를 보관하도록 허용된 어린이는 숙면에 도움이 되는 좋은 수면 습관을 피할 가능성이 더 높을 수 있습니다.”라고 그는 말했습니다.
미국수면협회(American Sleep Association)의 대표인 Dr. Neil Kline은 비록 “우리는 그 이면에 있는 과학을 모두 알지는 못하지만” 수면이 어린이의 건강한 발달에 필수적인 역할을 한다는 데 동의합니다. ADHD와 일부 수면 장애 사이의 연관성을 보여주는 연구도 있습니다.”
여러 측면에서 새로운 연구의 결과는 놀라운 일이 아닙니다. 연구뿐만 아니라 자신의 “개인적인 경험과 다른 많은 수면 전문가들의 일화”에 근거한 의견을 기반으로 하는 Kline은 “수면 위생은 특히 10대에 기술의 영향을 크게 받고 있습니다.”라고 말했습니다.
수면 위생 – 좋은 지속적이고 적절한 수면을 촉진하는 데 도움이 되는 팁 – 조용한 방을 갖는 것이 포함됩니다. 클라인은 “이는 전자제품, TV, 애완동물을 포함해 수면을 방해하는 물건을 제거하는 것을 의미한다”고 말했다.
한 가지 더 중요한 팁은 국립수면재단, 취침 전 최소 30분의 “가제트 없는 전환 시간”을 권장합니다. 더 나은 수면을 위해 전원을 끕니다.
좋은 수면 위생을 위한 다른 권장 사항에는 취침 시간에 너무 가깝게(신체적으로 또는 정신적으로) 운동하지 않는 것; 규칙적인 수면 일정 수립; 잠자기 전에 빛에 대한 노출을 제한합니다. 취침 전 몇 시간 동안 알코올, 카페인 및 니코틴과 같은 각성제를 피합니다. 어둡고 편안하며 평화로운 수면 환경을 조성합니다.
